Vous êtes enceinte ? Félicitation ! Vous pensez pouvoir manger de tout en grande quantité ? Certes, vous mangez, respirez et vivez pour deux. Mais ce n’est pas une raison pour vous goinfrer… Les kilos pris pendant la grossesse sont parfois difficiles à perdre. Attention aux excès !
Petit guide de nutrition pour vos neuf mois de grossesse.
Les besoins de la femme enceinte
Les besoins de la femme enceinte au niveau alimentaire sont importants. Vous devez rester en bonne santé pour que le fœtus se développe bien. Les aliments vous aideront à garder la santé !
Vous ne devez pas manger pour deux, mais mangez mieux !
L’idéal est de faire trois repas par jour. Adopter un rythme régulier est primordial. Vous devez insister sur les glucides, et les apports en fer et vitamines. Ne prenez pas de comprimés vitaminés ou de magnésium sans demander l’avis de votre médecin. La viande est importante car elle permet de raviver votre masse musculaire. Le glucose est majeur pour la construction des tissus du foetus. Le calcium vous protègera des risques d’hypertension. Il enrichit également le lait maternel. Le sel peut-être consommé normalement pendant la grossesse.
Les fringales « spéciales »
Vous pouvez avoir des fringales de nourritures « insolites », que vous n’aimiez pas avant. Une irrésistible envie de mangue en plein hiver ou de fraises est normale ! Vous pourrez être amenées à déguster des nourritures « spéciales » : sauce à la menthe, fruits exotiques…
Evitez cependant de trop succomber à ces fringales. Elles doivent rester occasionnelles. Pensez à votre poids post-grossesse.
Que devez-vous acheter ?
Rien de plus simple ! Du melon, des oranges, des épinards, de la salade…
Ne faites pas l’impasse sur le beurre, la crème, les yaourts et le lait. Pour les poissons, consommez principalement de la truite, sardine et thon en conserve. Riz, pâtes, patates, et maïs sont à déguster régulièrement. Evitez les sauces piquantes, le poivre, les épices et la moutarde, sous peine de subir de violentes brûlures d’estomac.
Pour les boissons, évitez les boissons alcoolisées et le café. Renoncez au thé, c’est trop excitant pour une femme enceinte. Buvez beaucoup d’eau minérale et de jus de fruits. Cela vous appoortera le complément de vitamines important pour vous et le futur bébé.
Bonne grossesse !
Anne So : J'ai déjà un enfant de 2 ans et demi et là ,je suis enceinte de 2 mois et demi et je suis entièrement d'accord avec ce ke vous avez pu marquer dans l'article.il faut manger raisonnablement et non pour deux car la perte de poids est difficile à perdre après.pour ma première grossesse,j'ai pris 20kilo et il ma fallu 2 ans pr les perdre (j'ai eu d pb familiaux ki ont fait oci ke j'ai perdu du poids).
1min 28sec - Sur le Salon du Fitness, nous avons rencontré Fred, notre conseillère nutrition de chez Inko. On en a profité pour lui poser quelques questions ... Et côté minceur et forme, elle s'y connait la miss protéines !
L’incontournable du sac à main : le gel sans rinçage bio !
Devenez accro à la drogue ... du chocolat
Millepertuis et Ginkgo A.Vogel : Du vert pour voir la vie en rose !
Massage ayurvédique : l’Inde à portée de mains
Le kaki Persimon : votre meilleur ami cet automne !
Publireportage: Etre mère, Etre femme…Etre belle!
