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j‘aimerai avoir un nouveau corps ...

"; ‘aimerai avoir un nouveau corps ...

Florine, 18 ans : J‘aimerais beaucoup savoir quels exercices puis-je pratiquer pour avoir un ventre plat et des fesses fabuleuses ainsi que des jambes d‘enfer ?
Merci beaucoup

La réponse de David Hurst, coach sportif :
Florine,

Pour les muscles demandés, voici les exercices suivants qui sont efficaces :

Abdominaux : crunchs, gainages, et leurs variantes.

Fesses et jambes : squats et fentes, la presse en salle de musculation.

Fentes = position debout, un pied devant, un pied derrière, et on fléchit la jambe arrière jusqu‘à effleurer le sol (5 x 10 fentes sur chaque jambe).

Squats = debout, pieds parallèle écartés de 20 cm, on fléchit les jambes jusqu‘à avoir les cuisses parallèles au sol (5 x 10 squats).

Faites progresser vos exercices dans le temps - plus loin, plus haut, plus fort !

Une fois que tu es plus habituée à ces exercices, varie-les !

Toutefois, ces exercices peuvent être insuffisants pour dégager les rondeurs qui se posent par dessus tes muscles, du fait qu‘on ne les brule pas localement...
Ceci nécessite un travail plus complet utilisant tous vos muscles et un regard critique sur ton alimentation.

Pour ce qui est du "bas du ventre" ne faites pas de différence entre le "haut" et le "bas" - ça travail en haut et en bas en même temps !

Petite info : perdre 1 kilo, il faut bruler 9000 calories (en plus de ceux qu‘on mange), dont deux choses - c‘est du boulot, et on y arrive pas du jour au lendemain, il faut penser en termes d‘un travail régulier dans le temps, et ça arrive petit à petit.

Bon entraînement

David, coach sportif pour Trucdenana.com

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  • COMMENTAIRES (page 1)

    mamam a écrit (2009-06-05 23:10:17) : le truc pour maigrir ses de faire regime

    Yousrah a écrit (2009-06-01 07:45:38) : Le footing reste incontournable pour bruler des calories et raffermir le corps.donc florine si tu ajoutais la course à  ton programme à§a ne peut qu'etre benefique.bien sur les premières séances, tu ne pourras pas jogger 1h ,le mieux est de tester combien de temps tu tiens sans t'arreter et de rajouter quelques min à  chaque fois que à§a devient facile pour toi. Pour te motiver fais appel à  un(e) ami(e) pour t'accompagner ou investis dans une belle tenue de sport ce serait dommage de ne pas la porter.

    emma a écrit (2009-05-23 21:39:33) : J'ai bientôt 16 ans, mesure 1m70 pour 55 kilos. Le problème reste au niveau de la poitrine. Je fais du 85A et je suis très complexée, j'aimerais arrivé sur un 90B et malheureusement je pense que le seul recours serait de faire de la chirurgie esthétique... Je ne sais pas vraiment quoi faire donc si vous avez des avis ou des conseils à me donné n'hésitez pas a me répondre sur mon adresse e-mail. Merci !

    madison a écrit (2009-04-12 21:08:05) : voilà jai 14 ans j'aimerai avoir un bo corps de belle fesses ronde , une belle poitrine , un ventre plat mais bo a voir , des belles jambes un corps sublime quoi !! Pourriez vous svp me repondre sur mon email merci d'avance !

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Oumiix , il y a 1 jour

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Marie , il y a 1 jour

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Marie , il y a 1 jour

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Marie , il y a 2 jours

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Avatar de oumiix

oumiix, 16 ans a dit : s'il vous plait ? ou ecriiire un conseilll C URGENNNNNNNNNNNNNNNNT !!!

 

Avatar de oumiix

oumiix, 16 ans a dit : Je voie que le sit s'ameliore peu a peu grace a nos efoort et nos idées qui fait enrichire le sit et qui sonnt tréés utiiles pour les ados et surtouut les nanas :) Bonne continuationnnn a nous :)

 

Avatar de Justine

Justine, 28 ans a dit : Vous pouvez m'envoyer un message à justine@trucdenana.com et me dire comment vous voyez l'évolution de TrucdeNana, au niveau du design, des fonctionnalités du site...

 

Avatar de oumiix

oumiix, 16 ans a dit : Justiine voila j t est envoyer un message sur ta boite email ;)

 

Avatar de oumiix

oumiix, 16 ans a dit : Justiine ou on pourra poser noos temoignaages ? apaaart tn adresse email ?

 

Avatar de oumiix

oumiix, 16 ans a dit : Baah c rien justiine oubliiie :s Brreeef,Tu disaiiis quoii a propos de de truuc ' l'évolution de TrucdeNana.com ? Ca veuux diire quoii ?

 

Avatar de Justine

Justine, 28 ans a dit : Les filles, est-ce que l'une de vous serait intéressée pour participer à l'évolution de TrucdeNana.com ? On change de graphisme, de version, on améliore plein de choses, souhaitez-vous nous aider ? On a juste besoin de vos avis, vos idées, vos critiques...

 

Avatar de Justine

Justine, 28 ans a dit : tu veux quoi comme aide @Oumiix ?

 

Avatar de oumiix

oumiix, 16 ans a dit : les filleeeeeeeeeeeees!!!! Jééé Besoin d Votre Aiiiiiiiide :s

 

Avatar de oumiix

oumiix, 16 ans a dit : Dmmg Que ce saint valentin ne passera pas comme les autres :s jé des prb vec mon meck meeeerd :'( :'(

 

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