je veux perdre du ventre !

Betty, 28 ans : J'en ai marre, je ne peux plus regarder mon ventre ... Même quand je fais l'amour, j'ai honte ! Aidez-moi !

La réponse de David Hurst, coach sportif : Pour perdre du ventre il faudra bien sécher de partout, et cela demande du travail sur plusieurs facettes de votre remise en forme. Il y a beaucoup de façons d'y arriver, mais les règles sont les suivantes :

  • Travail cardio : (courez, vélo, rameur ...) essoufflez-vous ! cela vous pouvez faire de tous les jours si vous voulez mais reposez au moins 1-2 jours par semaine.

  • Travail musculaire : il faudra vous tonifier/muscler car ceci augmente le nombre de calories brûlées lorsque vous ne faites pas de sport - même en dormant ! Ne pensez pas : tel exercice ou tel exercice ... mais plutôt : Tous les exercices de renforcement, travaillez TOUTES VOS MUSCLES. Pompes abdos, tractions, squats, fentes ... en salle de musculation, chez vous ou en cours de Bodypump ! Pour cette activité, donnez un jour de repos avant de re-faire les mêmes muscles.

  • Vous motiver : cela risque d'etre le plus difficile si vous souhaitez le faire à la maison, mais l'essentiel est de faire, et de faire RÉGULIÈREMENT. Les 5 kilos ne sont pas arrivés en 2 semaines ... alors il ne partiront pas dans deux semaines non-plus.

    Respectez la pyramide alimentaire ( visuel) : Une alimentation saine est nécessaire pour des résultats durables, pas une régime draconien !

    Progressez vos niveaux (d'intensité ou de durée) d'exercice toutes les semaines : Ce que vous faites aujourd'hui n'est plus adapté dans quelques semaines, car votre corps s'y habitue.

    Faites-vous plaisir : Faites en sorte que vous-vous ennuyez pas, sinon on a du mal à rester avec le programme dans le temps.

    Ne connaissant pas vos horaires, progressivement et sûrement concernant la fréquence de vos entrainements.
    Commencez deux fois par semaine, puis trois, (puis quatre si possible), plutôt que d'en faire 5 fois / semaine pendant 2 semaines, puis abandonner ... donnez votre corps le temps de s'adapter.

    Pour prescrire exactement lesquels exercices ... ce serait mieux de voir plus de détails (votre question est courte ...), mais si vous tenez à ces règles c'est déjà un très bon départ !

    Bonne courage, et bonne perte de poids durable !

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    • COMMENTAIRES (page 1)

      jennifer a écrit (2009-06-03 11:19:46) : jai accoucher depui deja 14 mois mais jai tjrs un ventre de femme enceinte de 5 mois svp aider moi a le perdre

      amel a écrit (2009-05-21 15:55:14) : bj jai 29 an je sui un peu ronde mai jai un problem de mon ventr je fait 2 foi pa semaine du sport mai tj je croi c aussi problem nutrision et en plue jetravail la nuit je sui infermier je doit manger la nuit svp donnez moi une solution merci

      Bouchra a écrit (2009-05-18 14:33:02) : salut, moi aussi j'ai le problème de mon ventre ça fait plus de 6mois j'ai arrêté la natation et tout mon corp à déformer surtout mon ventre; j'aimerais avoir quelque conseil de sport que je dois faire merci

      donia a écrit (2009-04-19 18:23:25) : mon soucis c'est raffermir mon ventre après une grossesse de triplette!!!!! :'(

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    Marie , il y a 30 minutes

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    Marie , il y a 43 minutes

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    Justine , il y a 15 heures

    Des pizzas bio et écolos débarquent ! Pas possible ? Et bien si avec Greenpizz 8 rue Cadet dans le 9arr de Paris ! Delicioso !

    http://www.partoch.com/membres/1612237.html

     

    Justine , il y a 15 heures

    Si vous ne connaissez pas encore le blog de la modeuse indienne qui porte la même robe pdt 365 jours dans le but de scolariser des enfants en Inde, c'est le moment d'aller y faire 1 tour !

    http://www.theuniformproject.com

         
     
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    barbieblack, --- a dit : heloo

     

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    barbieblack, --- a dit : bosoir a tous vs allez bien moi c'ets lennui totale

     

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    laura83300, 15 ans a dit : ya kelkun ?

     

    Avatar de suicide-girls

    suicide-girls, --- a dit : ou aller pour voir les reponses

     

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    suicide-girls, --- a dit : ou aller pour voir les reponses

     

    Avatar de suicide-girls

    suicide-girls, --- a dit : j'aimerais avoir votre avis , un garcon qui dit ne pas se souvenir de nous alors que celui ci avait envie etre av ns , est ce quil ment ?

     

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    laura83300, 15 ans a dit : >hello0

     

    Avatar de miss19

    miss19, --- a dit : Il m'a dit qu'il veut juste m'embrasser comme quand nous étions ensemble au lycée. Mais ne pas aller plus loin. Je lui ai dit que c'etait plus sage et plus respectueux pour nos compagnon et compagne respectif de ne pas aller plus loin. Son coeur bat la chamade autant que le mien quand on se contact. J'ai fais un petit test, je ne l'ai pas contacté pendant plusieurs jours pour voir si lui ferait quelque chose et bien oui au bout de cinq jours il m'a envoyé un sms"pourquoi tu ne m'envois plus de message? ça vas pas? tes mots me manques. Me laisse pas sans nouvelle, je le supporte pas. non je ne veux pas être separer de toi de nouveau. Même si je suis à coté de toi par les mots et bien tanpis j'en serai heureux....ET bien je lui est répondu. si on ne se voit pas ,il y a toujours un petit mot sur facebook ou msn. Est-ce qu'on peut avoir une âme soeur en amitié avec un homme? jE SUIS DANS LE DOUTE COMPLET.

     

    Avatar de lolitalimpica

    lolitalimpica, 25 ans a dit : salut les filles, voila mon copain vien de me quitter, la raison? il ne pourra jamais vivre avec mes enfants car son ex vien de decreter qu il ne verrai plus le sien! prb, il hesite car il tien encore un peu a moi et en fait cela fait presque une semaine qu il me quitte presque tous les jours car il revien a chaque foius et moi je me remet et re craque a chaque fois c est dur !!!!HELP

     

    Avatar de

    , 40 ans a dit : HEY !! dites moi ... demain je me fais couper les cheveux .. et je ne sais pas trop quoi faire ! (je suis désolée d'arriver comme ca dans la conversation .. :/ ) jai un visage ovale, de longs cheveux !

     

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