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xercices pratiques pour des abdominaux en béton



Tout d'abord, bien adopter la position de départ, sur le dos, genoux pliés. Pour chaque mouvement, faites 5 séries de 15 répétitions que vous augmenterez au fur et à mesure des semaines.
  • Pour les grands droits de l’abdomen:
    Relevez le buste en expirant, tendre les bras vers les jambes tendues et inspirez en posant le dos au sol. Contractez toujours vos abdos.

    Après ces premières séries, votre second mouvement sera allongé. Remontez vos jambes vers le plafond, et redescendez-les vers le sol en expirant.

    Toujours allongé(e) sur le dos, cette fois, en appui sur les avant-bras posés au sol. Effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste. Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit.
  • Pour les obliques:
    Genoux au sol. Relevez le buste pour aller toucher votre genou avec votre coude opposé.
    Les jambes relevées, une pliée, une tendue. Faites une rotation du buste en orientant le coude en direction du genou opposé.
  • Pour affiner la taille : Debout, un bâton dans les mains, bras tendus devant vous. Effectuez une rotation du buste du côté gauche. Revenez à la position de départ et recommencez le mouvement du côté droit.
    Pour ce mouvement, faites cet exercice, le plus longtemps possible. Au moins 5 minutes.


    • Février 2007


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