Grossesse & alimentation

  Vous êtes enceinte ? Félicitation ! Vous pensez pouvoir manger de tout en grande quantité ? Certes, vous mangez, respirez et vivez pour deux. Mais ce n’est pas une raison pour vous goinfrer ...
Les kilos pris pendant la grossesse sont parfois difficiles à perdre. Attention aux excès ! Petit guide de nutrition pour vos neuf mois de grossesse.

Les besoins de la femme enceinte

Les besoins de la femme enceinte au niveau alimentaire sont importants. Vous devez rester en bonne santé pour que le fœtus se développe bien. Les aliments vous aideront à garder la santé ! Vous ne devez pas manger pour deux, mais mangez mieux !

L’idéal est de faire trois repas par jour. Adopter un rythme régulier est primordial. Vous devez insister sur les glucides, et les apports en fer et vitamines. Ne prenez pas de comprimés vitaminés ou de magnésium sans demander l’avis de votre médecin. La viande est importante car elle permet de raviver votre masse musculaire. Le glucose est majeur pour la construction des tissus du foetus. Le calcium vous protègera des risques d’hypertension. Il enrichit également le lait maternel. Le sel peut-être consommé normalement pendant la grossesse.

Les fringales « spéciales »

Vous pouvez avoir des fringales de nourritures « insolites », que vous n’aimiez pas avant. Une irrésistible envie de mangue en plein hiver ou de fraises est normale ! Vous pourrez être amenées à déguster des nourritures « spéciales » : sauce à la menthe, fruits exotiques… Evitez cependant de trop succomber à ces fringales. Elles doivent rester occasionnelles. Pensez à votre poids post-grossesse.

Que devez-vous acheter ?

Rien de plus simple ! Du melon, des oranges, des épinards, de la salade… Ne faites pas l’impasse sur le beurre, la crème, les yaourts et le lait. Pour les poissons, consommez principalement de la truite, sardine et thon en conserve. Riz, pâtes, patates, et maïs sont à déguster régulièrement. Evitez les sauces piquantes, le poivre, les épices et la moutarde, sous peine de subir de violentes brûlures d’estomac.

Pour les boissons, évitez les boissons alcoolisées et le café. Renoncez au thé, c’est trop excitant pour une femme enceinte. Buvez beaucoup d’eau minérale et de jus de fruits. Cela vous apportera le complément de vitamines important pour vous et le futur bébé.

Et pour ce qui est du sport, il n’est pas du tout interdit aux femmes enceintes ! On vous le répète, une femme enceinte n’est pas une femme malade ! Le tout est de faire plus attention que d’habitude et de ne pas faire de sports brutaux.

En effet pour une grossesse sans trouble particulier, l’activité physique pratiquée raisonnablement est même très bénéfique. Entre autre, elle permet de préparer la maman à l’accouchement, en stimulant son activité cardiaque et sa maîtrise respiratoire et en réduisant la douleur des contractions, et même de muscler son périnée grâce au Pilates par exemple. L’activité sportive favorise aussi la circulation sanguine et le transit, ce qui n’est pas négligeable pendant la grossesse !
Autre aspect positif : l’activité physique évite une prise de poids excessive, facilitant même la perte des kilos superflus plus rapidement surtout pour les femmes qui allaitent.

Si vous pratiquiez un sport avant la grossesse, vous pourrez le continuer, sauf s’il s’agit d’une activité dangereuse pour le bébé comme un cours de boxe … ou si votre médecin vous l’a déconseillé. Si au contraire vous n’en faisiez jamais, la grossesse est l’occasion de vous bouger un peu ! Et pourquoi pas d’introduire un peu de marche dans votre quotidien. Dans tous les cas : MODERATION bien-sûr ! L’activité de base de la femme enceinte augmentant de 10%, la fatigue et l’essoufflement arrivent vite. Les sports que l’on vous conseille : la gym douce ! Comme la gym suédoise, le Pilates, le yoga, le stretching, le Bodybalance, le Bodyvive, la marche à pied, la natation … et les 3 premiers mois, le fitness soft et à petite dose, la marche rapide …
Les sport déconseillés : aérobic ( trop violent !), équitation, VTT, jogging…