Cecile, 32 ans : Je prends un antidépresseur depuis 7 ans. J'ai toujours pesée 48 kilos même après mon premier fils. J'ai toujours pu manger ce que je voulais sans grossir. Mais depuis mon deuxième enfant, je prend l'antidépresseur et j'ai pas réussi à perdre.
Je pèse 66 kilos et j'aimerai au moins descendre à 58. Que puis-je faire à prendre pour m'aider à mincir ?
La réponse de Aline LOISY, Diététicienne : Bonjour Cécile,
Voici quelques règles simples vont vous permettre de perdre ces 8 kg qui vous gênent :
Au petit-déjeuner (ou dans la matinée si vous n’avez pas faim en vous levant) :
Une boisson chaude sans sucre, 2 tranches de pain complet (avec un peu de beurre ou de la confiture), 1 fruit de saison, 1 laitage maigre sans sucre.
Au déjeuner :
Une salade de crudités, une part de viande, poisson ou oeufs, accompagné de féculents et légumes verts, 1 laitage maigre sans sucre et un fruit.
Au dîner :
1 grosse salade de crudités avec un peu de vinaigrette ou 1 grosse assiette de potage, 1 tranche de jambon ou 1 œufs, 1 morceau de fromage (30g) avec 1 tranche de pain et 1 fruit.
Il est très important d’éviter les régimes trop restrictifs qui provoquent frustration et prise alimentaire compulsive. En reprenant de bonne habitudes alimentaires vous allez perdre 1 à 2 kg par semaine sans avoir l’impression d’être au régime.
Pesez-vous 1 fois par semaine le matin à jeun et tenez un petit carnet pour observer l’évolution de votre poids. Il faut savoir que l’organisme mets 3 jours à s’habituer à un changement alimentaire.
Pendant ces 3 premiers jours il n’y a pas forcément de perte de poids, par contre la sensation de faim est bien présente alors quelques astuces pour éviter de craquer :
Sortir de chez soi : aller se promener, s’occuper pour penser à autre chose.
Et puis pour bouger d’avantage il n’y a pas besoin d’avoir le temps d’aller faire du sport : ne pas utiliser la voiture pour les petits trajets, faire le ménage plus souvent, marcher dès que c’est possible, faire des balades en poussette, en vélo ...
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