Stéphanie, 25 ans : Je voudrais maigrir mais je n'y arrive pas et pourtant je fais un régime,
mais comme je ne vois pas de résultats je baisse les bras et quand je suis stressée j'ai tendance à grignoter.
Comment faire ?
La réponse de Aline LOISY Diététicienne Diplômée : Bonjour !
Faire un "régime" c'est difficile, pour que ton organisme puise dans ces réserves , il faut diminuer ton apport énergétique (manger moins de calories) ou augmenter tes dépenses énergétiques (bouger d’avantage). Si on peut faire les deux la perte de poids est alors plus rapide. Quelques règles simples vont te permettre de mieux gérer ton alimentation :
Prendre 3 repas par jour.
En cas de grignotage, alléger le repas suivant.
Boire 1.5 l d’eau par jour
Consommer 3 fruits par jour.
Eviter le sucre, les pâtisseries, les graisses, la charcuterie, l’alcool et les boissons sucrées.
Au petit déjeuner (ou dans la matinée si vous n’avez pas faim) :
Une boisson chaude sans sucre, 2 tranches de pain complet (avec un peu de beurre ou de la confiture), 1 fruit de saison, 1 laitage maigre sans sucre.
Au déjeuner :
Une part de viande, poisson ou œufs, accompagné de féculents et légumes verts, 1 laitage maigre sans sucre et un fruit.
Au goûter :
1 boisson chaude avec 2 gâteau sec (petits beurres par exemple) ou 2 carrés de chocolat avec 1 tranche de pain.
Au dîner :
1 grosse salade de crudités avec un peu de vinaigrette ou 1 grosse assiette de potage, 1 tranche de jambon ou 1 œufs, 1 morceau de fromage (30g) avec 1 tranche de pain et 1 fruit.
Il est très important d’éviter les régimes trop restrictifs qui provoquent frustration et prise alimentaire compulsive. En reprenant de bonne habitudes alimentaires tu peux perdre 1 à 2 kgs par semaine sans avoir l’impression d’être au régime.
Pesee toi 1 fois par semaine le matin à jeun et tiens un petit carnet pour observer l’évolution de ton poids. Il faut savoir que l’organisme mets 3 jours à s’habituer à un changement alimentaire. Pendant ces 3 premiers jours il n’y a pas forcément de perte de poids, par contre la sensation de faim est bien présente alors quelques astuces pour éviter de craquer :
Ne pas acheter d’aliments interdits pour éviter la tentation.
Boire beaucoup : eau, tisane, thé, café
En cas de fringale se laver les dents (ça coupe la faim !!)
Sortir de chez soi : aller se promener, s’occuper pour penser à autre chose.
Et puis pour bouger d’avantage il n’y a pas besoin d’avoir le temps d’aller faire du sport.
Ne pas utiliser la voiture pour les petits trajets, faire le ménage plus souvent, marcher dès que c’est possible, faire des balades en vélo…
sandra : Bonjour, j`ai un ami qui a 22 ans et il va bientot se marier. Il a enormement grossi en quelques mois car sa mere n`est jamais a la maison pour cuisiner et son pere tout le temps au travail, en plus il travaille dans un magasin de chocolat donc toute la journee il grignote, on la beaucoup conseille mais en vain il adore manger du riz du poulet des pizzas tout ce qui est gras des gateaux et surtout des boissons gazeuses donc qu`elle est la solution??
Merci
kekoah : ohlalala mais il faut arrêter de vous prendre la tête avec les régimes, les conseils "mangez ceci" "évitez cela"... l'essentiel pour perdre du poids et garder son poids de forme est de manger de tout mais seulement quand on a faim et croyez-moi cela fonctionne et libère aussi d'un poids mental, celui de la dictature des régimes. Non, une part de pizza ne vous fera pas grossir si vous mangez à votre faim. Et à l'opposé, oui, un plat tout ce qui a de plus équilibré peut vous faire grossir si vous mangez quand vous n'avez pas faim, c'est à dire quand votre corps n'a pas de besoin énergétique. Si vous respectez vos besoins quotidiens, qu'importe ce que vous mangez, vous ne grossirez pas ! 150 kcal de chocolat ne font pas plus grossir que 150 kcal de poulet. 150 reste toujours 150. Après c'est une question d'équilibre mais l'équilibre est seulement une question de santé ce n'est pas ce qui fait de vous une personne mince. Il y a des personnes rondes qui mangent équilibré et grossissent tout simplement parce qu'elles mangent trop.
mariam : je veux maigrir mais je mange des tas de sucreries par jour je ne sais pas que faire vous voyer lasolution
vanessa : merci pour vos commentaire
j ai pu prendre quelque avis et astuce.
Mimi : Moi j'ai tjrs + ou - pesé entre 70 et 75 kg pour 1m63, pour moi c'etait tro!! et l'idée de manger moins, ça me frustrait d'avance. Alors j'ai acheté le livre du Dr Dukan "Je ne sais pas maigrir" exactement mon cas... Je ne savais pas maigrir!!! et aujourd'hui je suis entre 65/66kg et je me sens mieux!!! avec ce livre je mange à volonté, sans me priver... pour moi le régime dukan n'est pas un "régime" mais une autre façon de s'alimenter!!! ma vie à changer, j'ai commencé ce programme à 74/75kg, j'suis super contente, alors les nana essayez le!! bisous
imane : salut j pese 65kilos et j sui petite de taille 56m.j des fesses et des cuisses et aussi un peu de ventre.j essayé tt les regimes j fai du sport 3fois/semaine mai san solution.svp aidez moi car j'en ai vraimen besoin et ce me demoralise a en mourir.merci d'avance
1min 28sec - Sur le Salon du Fitness, nous avons rencontré Fred, notre conseillère nutrition de chez Inko. On en a profité pour lui poser quelques questions ... Et côté minceur et forme, elle s'y connait la miss protéines !
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