e n'arrive pas à mincir et pourtant je mange moins et je cours !
Laetitia, 21 ans : Je mesure 1M66 et je pèse 68 KG, et je veux maigrir ! Donc je me suis mise au sport, par la, je veux dire que je me suis mise à faire un footing tous les jours voir tous les deux jours selon mon emploi du temps, pas toujours facile lol ! Je cours entre 20 et 25 minute d'affiler puis je fais une pose d'environ 5 minutes avant de recommencer un footing de 15 minutes !
Je fais également de la natation environ une a deux fois par semaine ! Je mange équilibré, trois repas par jours, pas de grignotage et plus aucunes sucreries et je bois environ 1l a 1,5L d'eau par jour !
Mais malgrès tout ça, je n'arrive pas a perdre du poids, au contraire depuis les 4 semaines que je cours, j'ai pris 3 kgs ! Est-ce normal sachant que je ne fais aucun écart dans mon alimentation !???
La réponse de Aline Loisy, Diététicienne : Laetitia,
Lorsque l'on fait une activité sportive il faut savoir que c'est après 45 mn d'effort que l'organisme commence à puiser dans ses réserves.
Donc il serait préférable de courir ou de faire de la marche rapide pendant 45 mn à 1h, 3 fois par semaine. Bien sur il faut commencer doucement et augmenter la durée de façon progressive.
Consernant l'alimentation si tu manges de façon équilibrée et que tu n'augmentes pas les quantités, tu vas perdre du poids.
Ne rajoute pas de goûter (souvent quand on fait du sport on a envie de plus manger...) et surtout pense à bien t'hydrater.
cloclo : desolée mais voous ne repondez pas vraiment a la question de laetitia. elle voulais je pense surtous savoir si c'etait normal qu'elle prènne du poid.
quant a lui expliquer qu'il ne faut pas qu'elle prene de gouter, desolée mais elle dit elle meme qu'elle ne fait aucun ecart.
claire : oui c'est normal, c'est les muscles qui grossissent
Jenni : Le poid ne fait pas la silhouette, avec beaucoup d'exercice il est possible de voir son poid augmenter avec l'augmentation de la masse musculaire. Maigrir et être mince ne se fait pas de la même manière qu'un corps athlétique. prennez des mesures, taille hanches, des endroits qui changent de manière evidente, si votre corps vous convient peut importe que le chiffre soit inférieur ou non. Bien entendu faire le poid de sa taille si je puis dire ne va pas durer. Disons que pour 1m66 viser 58 kilos est déjà un très grand changement. Mais c'est une hygiène de vie qu'il faut entretenir une fois le poid atteint.
Aurore : Bonjour Laetitia, j'ai moi meme perdu 8kg en 2 mois (oui je sais c'est un peu rapide mais je me sens bien). Je n'ai pour cela pas fait de sport mais j'ai manger MOINS. Il n'y a pas de secret selon moi. Evidemment, j'ai deja une base musclée, j'ai fait 16 ans d'équitation intensive, mais ma vie sédentaire depuis 7 ans m'avait fait prendre 5 kg. Je mesure 1m68 et pese 65kg et j'adore ma nouvelle silhouette. Si je peux te donner des conseils concrets, manger bien le matin (céréales, lait demi ecremé, un fruit si tu as encore faim) puis ne grignotte pas jusque 12h. A midi, legumes ou crudités (assaisonné de vinaigre, limite les matières grasses) avec une viande quelconque sans trop de sauce si possible. Dans la journée, boit du thé, moi ca me coupe la faim, sans sucre evidemment. le soir, j'ai la technique "bol". Je prend un bol et je le remplis de crudités ou de légumes, et c'est tout, avec un yaourt 0% aux fruits par exemple. Je suis fan de chocolat alors j'en mange pas mal MAIS à 70% de cacao minimum sinon c'est trop sucré.
Voila.. je ne sais pas si pour toi ca marchera mais en tout cas pour moi, j'avais une telle motivation que j'ai fondu après des années de semi régimes peu gratifiant et surtout frustrant.
Pour tes 3kg oui je pense que c normal, les muscles pèsent plus lourds que la graisse malheuresement.
Eva : si tu es déjà musclée tu vas pas perdre de poids...
j'ai le même problème 1m70 pour 69kg. après ce que tu veux c'est peut etre affiner tes muscles... alors pour ça étire toi bien avant chaque effort et surtout après pour eviter que le muscle gonfle tout de suite (et si t'es black alors ça sera plus difficile encore parce que le muscle black est plus dense qu'un muscle européen) et comme sport essaie du streching en complément
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