e suis sportive mais je n'arrive pas à mincir


Sat, 28 ans : Je souhaite perdre 20 kg, je suis très sportive (fitness, handball, course à pied) et pourtant je ne maigris pas bien alors que je fais attention à ce que je mange. Je sais que je prends du muscle mais j'ai toujours fait du sport et en 5 ans j'affiche 18 kg de trop (et pas que du muscle).

Que me conseillez-vous? J'ai vraiment besoin d'aide car ça me mine le moral, limite à en pleurer... Merci de votre aide.

La réponse de Aline LOISY, Diététicienne :
Bonjour,

Tout d’abord Félicitation pour tous les sports que vous pratiquez. Je vais vous donnez quelques règles simples qui vont vous permettre de mieux gérer votre alimentation afin de retrouver le moral et le sourire :
  • Prendre 3 repas par jour.
  • En cas de grignotage, alléger le repas suivant.
  • Boire 1.5 l d’eau par jour
  • Consommer 3 fruits par jour.
  • Eviter le sucre, les pâtisseries, les graisses, la charcuterie, l’alcool et les boissons sucrées.
    •
  • Au petit déjeuner :

    (ou dans la matinée si vous n’avez pas faim) : Une boisson chaude sans sucre, 2 tranches de pain complet (avec un peu de beurre ou de la confiture), 1 fruit de saison, 1 laitage maigre sans sucre.

  • Au déjeuner :

    Une part de viande, poisson ou oeufs, accompagné de féculents et légumes verts, 1 laitage maigre sans sucre et un fruit.

  • Au goûter :

    1 boisson chaude avec 2 gâteau sec (petits beurres par exemple) ou 2 carrés de chocolat avec 1 tranche de pain.

  • Au dîner :

    1 grosse salade de crudités avec un peu de vinaigrette ou 1 grosse assiette de potage, 1 tranche de jambon ou 1 oeufs, 1 morceau de fromage (30g) avec 1 tranche de pain et 1 fruit.
    •
    Il est très important d’éviter les régimes trop restrictifs qui provoquent frustration et prise alimentaire compulsive. En reprenant de bonne habitudes alimentaires vous allez perdre 1 à 2 kgs par semaine sans avoir l’impression d’être au régime.

    Pesez-vous 1 fois par semaine le matin à jeun et tenez un petit carnet pour observer l’évolution de votre poids. Il faut savoir que l’organisme mets 3 jours à s’habituer à un changement alimentaire.

    Pendant ces 3 premiers jours il n’y a pas forcément de perte de poids, par contre la sensation de faim est bien présente alors quelques astuces pour éviter de craquer : l Ne pas acheter d’aliments interdits pour éviter la tentation.
  • Boire beaucoup : eau, tisane, thé, café
  • En cas de fringale se laver les dents (ça coupe la faim !!)
  • Sortir de chez soi : aller se promener, s’occuper pour penser à autre chose.
    • Voilà à vous de jouer !

    Aline LOISY



     alimentation  minceur  mincir  fruits  légumes  silhouette 

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    1 commentaire

    Nathalie : Le régime génial, la soupe aux choux! 4Kg en une semaine.mais mangez du riz aussi.


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    6min 55sec - Ce film dénonce les méfaits de la mauvaise alimentation et des pesticides. Il a été réalisé par un français et pour qu'il reste à l'affiche lors de sa sortie en salle, il faut qu'un maximum de personnes regarde la bande-annonce ... Regardez surtout le début, la conférence à Paris lorsque les gens lèvent la main.
    Très fort !

    Faites suivre à tous vos contacts, vite ! Et si possible surfez sur le site Nosenfantsnousaccuseront