uperbe cet été, de la tête aux pieds !

 Ma peau
 Ma peau - Plaisir et détente au programme
 Ma peau - On stoppe les mauvaises habitudes
 Ma peau - Chouchoutons, hydratons, embellissons
 Ma peau - Bronzons en douceur
 Mes cheveux
 Mes cheveux - Bien manger les rend beaux !
 Mes cheveux - Optons pour une cure de soin
 Mes cheveux - Du soleil plein la crinière !
 Ma silhouette
 Ma silhouette - Bien manger, sans kilos et sans frustrations
 Ma silhouette - Remuez-vous selon vos goûts et vos besoins
 Ma silhouette - Nos alliés minceur de l’intérieur
 Ma silhouette - Nos alliés minceur de l’extérieur

Ma silhouette - Bien manger, sans kilos et sans frustrations


  Pas question de vous prendre la tête avec une liste d’aliments à avaler ni même de vous frustrer avec des interdits, cela dit, faisons le point sur la meilleure hygiène alimentaire à adopter pour être belle et en bonne santé.

  • Nourrissez-vous sainement.
    Votre alimentation doit être équilibrée et la plus naturelle possible. Variez vos menus et mangez de tout raisonnablement. Les légumes crus ou cuits représentent un apport en fibres et en vitamines indispensables. Les sucres lents comme les féculents sont à privilégier car le corps les assimile au fur et à mesure des besoins. Ne supprimez pas les corps gras car les acides gras essentiels sont indispensables à votre bonne santé. L’huile d’olive et l’huile de colza quant à elles sont très riches en omégas 3 et antioxydants, excellents pour protéger le système cardio-vasculaire. Préférez les aliments complets, les céréales sans sucres ajoutés et les légumes secs.

  • Optez pour les ingrédients simples et non transformés.
    Méfiez-vous des plats cuisinés que vous trouverez dans le commerce. Ils sont bourrés de sucres, de sel et de graisses. Plus c’est bio, mieux c’est ! Que ce soit pour notre foie, notre silhouette et notre éthique de consommatrice. On privilégie donc les aliments cultivés sans pesticides et sans engrais et on opte pour les fruits et légumes frais !

  • Remplacer le sel qui favorise la rétention d’eau par des épices, du poivre, du piment d’Espelette. Et alléger vos sauces ! Diminuez la quantité d’huile, utilisez du fromage blanc 0%, de la ciboulette. Optez pour le vinaigre balsamique ou le jus de citron. Pour vos plats, préférez les épices, les herbes, profitez-en pour tester des saveurs exotiques. Gingembre, cannelle, curry, safran …

  • Privilégiez certains modes de cuisson comme la vapeur qui préserve les nutriments sans ajouter de matières grasses, le barbecue et les papillotes !

  • Mangez à des heures régulières et laissez au minimum 4h entre 2 repas. Mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Asseyez-vous pour manger et si possible dans une atmosphère calme, détendue et conviviale, en famille ou avec des amis. Allégez au max votre repas du soir.

  • Pas de rab ! Sauf si votre portion de légumes était ridicule …
    Pour un effet de satiété, buvez un grand verre d’eau. Et après le repas, brossez-vous les dents ou prenez un chewing-gum pour vous empêcher de grignoter.

  • Egayez vos assiettes avec des jolies couleurs ! Profitez des saisons comme l’été pour manger des fruits et des légumes croquants et gorgés de soleil. Quelle déprime et quelle tristesse, les assiettes dont le contenu ne se réduit qu’à un œuf dur et 3 feuilles de laitue …

  • Evitez les grignotages ! Ou autorisez-vous un encas sain comme un fruit, un yaourt ou un smoothie version light. Toutefois, si vous êtes sportive, stressée, businessgirl ou en période d’exams, testez les fruits secs, les boissons et barres protéinés.

  • Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, au moins 2 litres ! Essayez le thé vert antioxydant, les tisanes drainantes et détox et les jus de fruits frais. Pour mieux digérer, on continue à boire des tisanes même en été ! Du thym, de la mélisse, du bouleau, de la passiflore, le l’artichaut, du romarin, froides ou chaudes, on ne s’en lasse pas. Exit l’alcool et les boissons sucrées. Pour l’apéro, préférez le vin blanc sec ou mieux le jus de tomate.

  • Côté frigo, ayez toujours des légumes, des fruits, des yaourts, des laitages et protéines au soja, de la viande blanche, du poisson et dans le placard, des fruits secs, de barres de céréales, du germe de blé, des graines de sésame, des épices, des herbes et des sachets de thé vert ! Stop aux garnisons de chocolat raffiné (le choco noir est autorisé), de biscuits, de chips, de friandises, de nutella, de charcuterie …


    • Quant à la balance, please, arrêtez vous une bonne fois pour toute de vous peser 3 fois par jour, une seule fois par semaine suffit largement. Ayez plutôt un jean test et une copine honnête à dispo.

    Rappelez-vous, pour contrôler sa silhouette, il faut inverser la balance apports/dépenses énergétiques et brûler les calories emmagasinées. Et seulement celles-ci ! Pas la peine d’être maigrichonne en maillot, c’est anti-sexy au possible ...

    		 



    Novembre 2008
    Octobre 2008
    Septembre 2008
    Août 2008
    Juillet 2008
    Juin 2008
    Mai 2008
    Avril 2008
    Mars 2008
    Février 2008
    Janvier 2008
    Décembre 2007
    Novembre 2007
    Octobre 2007
    Septembre 2007
    Juillet-Août 2007
    Mai - Juin 2007
    Avril 2007
    Mars 2007
    Février 2007
    Janvier 2007