xercices pratiques pour des abdominaux en béton

Pour les grands droits de l’abdomen:
Relevez le buste en expirant, tendre les bras vers les jambes tendues et inspirez en posant le dos au sol. Contractez toujours vos abdos.

Après ces premières séries, votre second mouvement sera allongé. Remontez vos jambes vers le plafond, et redescendez-les vers le sol en expirant.

Toujours allongé(e) sur le dos, cette fois, en appui sur les avant-bras posés au sol. Effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste. Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit.

Pour les obliques:
Genoux au sol. Relevez le buste pour aller toucher votre genou avec votre coude opposé.
Les jambes relevées, une pliée, une tendue. Faites une rotation du buste en orientant le coude en direction du genou opposé.

Pour affiner la taille : Debout, un bâton dans les mains, bras tendus devant vous. Effectuez une rotation du buste du côté gauche. Revenez à la position de départ et recommencez le mouvement du côté droit.
Pour ce mouvement, faites cet exercice, le plus longtemps possible. Au moins 5 minutes.

forme abdos abdominaux sport mincir kilos

ENVOYER CE LIEN À UNE AMIE

Pas encore de commentaire

POSTE UN COMMENTAIRE SUR CE CONTENU

Connecte-toi pour pouvoir ajouter ton commentaire

Cet article n’a pas encore été noté

Conseil maitresse-d-un-homme-marie-je-n-en-peux-plus-d-attendre

aitresse d'un homme marié, je n'en peux plus d'attendre !

J'ai besoin de votre avis. Je suis en couple depuis 5 ans avec un homme qui a déjà une compagne et un enfant (+1 autre en route) et je ne sais plus quoi faire... Il me promet que nous serons ensemb...

Conseil je-n-arrive-pas-a-faire-confiance-a-mon-mec

e n'arrive pas à faire confiance à mon mec !

Je viens de découvrir que mon petit ami avec lequel je serai bientôt depuis un an, n'est pas aussi honnête qu'il parait être ! Souvent quand je lui pose des questions, il ne me dit pas toute la v...

on homme est distant

J'ai besoin de votre avis expert.Voilà, j'ai rencontré un homme plus âgé que moi, au début c'était l'amour fou, il dit m'aimait, veux faire sa vie avec moi, je suis la femme qu'il lui faut, que...

Conseil je-stresse-a-l-idee-d-etre-enceinte

e stresse à l'idée d'être enceinte ...

Il y a 12 jours, j'ai eu un rapport sexuel avec mon petit ami, ce rapport était protégé mais le préservatif s'est déchiré donc mon conjoint a du éjaculé à l'intérieur de l'utérus ! c'était...

ycle irrégulier

Quand j ai eu mes règles c'est à dire au début du mois, je les ai eu pendant 2 semaines en continue et assez fortement ! Ma gynécologue m'avait dit qu'avec la pilule je n'aurai que mes règles pen...

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

HAT EN DIRECT

barbieblack, --- a dit : heloo

barbieblack, --- a dit : bosoir a tous vs allez bien moi c'ets lennui totale

laura83300, 15 ans a dit : ya kelkun ?

suicide-girls, --- a dit : ou aller pour voir les reponses

suicide-girls, --- a dit : j'aimerais avoir votre avis , un garcon qui dit ne pas se souvenir de nous alors que celui ci avait envie etre av ns , est ce quil ment ?

laura83300, 15 ans a dit : >hello0

miss19, --- a dit : Il m'a dit qu'il veut juste m'embrasser comme quand nous étions ensemble au lycée. Mais ne pas aller plus loin. Je lui ai dit que c'etait plus sage et plus respectueux pour nos compagnon et compagne respectif de ne pas aller plus loin. Son coeur bat la chamade autant que le mien quand on se contact. J'ai fais un petit test, je ne l'ai pas contacté pendant plusieurs jours pour voir si lui ferait quelque chose et bien oui au bout de cinq jours il m'a envoyé un sms"pourquoi tu ne m'envois plus de message? ça vas pas? tes mots me manques. Me laisse pas sans nouvelle, je le supporte pas. non je ne veux pas être separer de toi de nouveau. Même si je suis à coté de toi par les mots et bien tanpis j'en serai heureux....ET bien je lui est répondu. si on ne se voit pas ,il y a toujours un petit mot sur facebook ou msn. Est-ce qu'on peut avoir une âme soeur en amitié avec un homme? jE SUIS DANS LE DOUTE COMPLET.

lolitalimpica, 25 ans a dit : salut les filles, voila mon copain vien de me quitter, la raison? il ne pourra jamais vivre avec mes enfants car son ex vien de decreter qu il ne verrai plus le sien! prb, il hesite car il tien encore un peu a moi et en fait cela fait presque une semaine qu il me quitte presque tous les jours car il revien a chaque foius et moi je me remet et re craque a chaque fois c est dur !!!!HELP

, 40 ans a dit : HEY !! dites moi ... demain je me fais couper les cheveux .. et je ne sais pas trop quoi faire ! (je suis désolée d'arriver comme ca dans la conversation .. :/ ) jai un visage ovale, de longs cheveux !

Ecris ton message

> Connecte-toi pour pouvoir poster sur le chat

xercices pratiques pour des abdominaux en béton

e fil info des nanas

Infinitime , il y a 1 jours

Marie , il y a 1 jours

Marie , il y a 1 jours

Marie , il y a 1 jours

Marie , il y a 1 jours

HAT EN DIRECT


	HAT EN DIRECT barbieblack, --- a dit : heloo barbieblack, --- a dit : bosoir a tous vs allez bien moi c'ets lennui totale laura83300, 15 ans a dit : ya kelkun ? suicide-girls, --- a dit : ou aller pour voir les reponses suicide-girls, --- a dit : ou aller pour voir les reponses suicide-girls, --- a dit : j'aimerais avoir votre avis , un garcon qui dit ne pas se souvenir de nous alors que celui ci avait envie etre av ns , est ce quil ment ? laura83300, 15 ans a dit : >hello0 miss19, --- a dit : Il m'a dit qu'il veut juste m'embrasser comme quand nous étions ensemble au lycée. Mais ne pas aller plus loin. Je lui ai dit que c'etait plus sage et plus respectueux pour nos compagnon et compagne respectif de ne pas aller plus loin. Son coeur bat la chamade autant que le mien quand on se contact. J'ai fais un petit test, je ne l'ai pas contacté pendant plusieurs jours pour voir si lui ferait quelque chose et bien oui au bout de cinq jours il m'a envoyé un sms"pourquoi tu ne m'envois plus de message? ça vas pas? tes mots me manques. Me laisse pas sans nouvelle, je le supporte pas. non je ne veux pas être separer de toi de nouveau. Même si je suis à coté de toi par les mots et bien tanpis j'en serai heureux....ET bien je lui est répondu. si on ne se voit pas ,il y a toujours un petit mot sur facebook ou msn. Est-ce qu'on peut avoir une âme soeur en amitié avec un homme? jE SUIS DANS LE DOUTE COMPLET. lolitalimpica, 25 ans a dit : salut les filles, voila mon copain vien de me quitter, la raison? il ne pourra jamais vivre avec mes enfants car son ex vien de decreter qu il ne verrai plus le sien! prb, il hesite car il tien encore un peu a moi et en fait cela fait presque une semaine qu il me quitte presque tous les jours car il revien a chaque foius et moi je me remet et re craque a chaque fois c est dur !!!!HELP , 40 ans a dit : HEY !! dites moi ... demain je me fais couper les cheveux .. et je ne sais pas trop quoi faire ! (je suis désolée d'arriver comme ca dans la conversation .. :/ ) jai un visage ovale, de longs cheveux ! Ecris ton message > Connecte-toi pour pouvoir poster sur le chat