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exercices pratiques pour des abdominaux en béton

  • Pour les grands droits de l’abdomen:
    Relevez le buste en expirant, tendre les bras vers les jambes tendues et inspirez en posant le dos au sol. Contractez toujours vos abdos.

    Après ces premières séries, votre second mouvement sera allongé. Remontez vos jambes vers le plafond, et redescendez-les vers le sol en expirant.

    Toujours allongé(e) sur le dos, cette fois, en appui sur les avant-bras posés au sol. Effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste. Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit.
  • Pour les obliques:
    Genoux au sol. Relevez le buste pour aller toucher votre genou avec votre coude opposé.
    Les jambes relevées, une pliée, une tendue. Faites une rotation du buste en orientant le coude en direction du genou opposé.
  • Pour affiner la taille : Debout, un bâton dans les mains, bras tendus devant vous. Effectuez une rotation du buste du côté gauche. Revenez à la position de départ et recommencez le mouvement du côté droit.
    Pour ce mouvement, faites cet exercice, le plus longtemps possible. Au moins 5 minutes.
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    SarahTDN , il y a 8 heures

    Virginie Efira notre actrice et comédienne belge vient d'être choisir pour devenir l'égérie de la marque de cosmétiques l'Oréal ! Après Penelope Cruz ou encore Eva Longaria et Scarlett Johansson, espérons qu'elle le vaut bien ...

    http://www.news-de-stars.com/virginie-efira/virginie-efira-devient-l-039-egerie-de-l-039-oreal_art37483.html

     

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    Marie , il y a 13 heures

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    SarahTDN , il y a 1 jour

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    Avatar de Justine

    Justine, 26 ans a dit : Bonjour Miss Sexy !

     

    Avatar de Miss-Sexy

    Miss-Sexy, 19 ans a dit : Je suis nouvelle =D

     

    Avatar de Miss-Sexy

    Miss-Sexy, 19 ans a dit : Salut les filles

     

    Avatar de Piou_Piou

    Piou_Piou, 14 ans a dit : ça veut dire qu'il veut la donnée qu'au fans de Facebook (>< Desole je pige rien) ??

     

    Avatar de Hélène_TDN

    Hélène_TDN, 20 ans a dit : Piou Piou, il m'a dit qu'il préfèrait garder avec ses fans sur facebook uniquement ! quant à l'interview elle ne devrait pas tarder à arriver sur TrucDeNana alors restez connectées ! :)

     

    Avatar de Piou_Piou

    Piou_Piou, 14 ans a dit : Mais justine j'ai cliquée sur le bouton poser la question et j'ai envoyée mais j'ai rien recu

     

    Avatar de Justine

    Justine, 26 ans a dit : Piou, on va l'interviewer aujourd'hui et on le lui dira ! Bises de toute l'équipe

     

    Avatar de Piou_Piou

    Piou_Piou, 14 ans a dit : C'est où qu'on peut voir si Kev nous a repondu ??

     

    Avatar de lom

    lom, 32 ans a dit : salut

     

    Avatar de SoleilSucrée

    SoleilSucrée, 19 ans a dit : Comme il beug le site la, pas vous ?

     

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