L'application iPhone est disponible sur l'App Store
 
     
 

exercices pratiques pour des abdominaux en béton

Tout d'abord, bien adopter la position de départ, sur le dos, genoux pliés. Pour chaque mouvement, faites 5 séries de 15 répétitions que vous augmenterez au fur et à mesure des semaines.
  • Pour les grands droits de l’abdomen:
    Relevez le buste en expirant, tendre les bras vers les jambes tendues et inspirez en posant le dos au sol. Contractez toujours vos abdos.

    Après ces premières séries, votre second mouvement sera allongé. Remontez vos jambes vers le plafond, et redescendez-les vers le sol en expirant.

    Toujours allongé(e) sur le dos, cette fois, en appui sur les avant-bras posés au sol. Effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste. Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit.
  • Pour les obliques:
    Genoux au sol. Relevez le buste pour aller toucher votre genou avec votre coude opposé.
    Les jambes relevées, une pliée, une tendue. Faites une rotation du buste en orientant le coude en direction du genou opposé.
  • Pour affiner la taille : Debout, un bâton dans les mains, bras tendus devant vous. Effectuez une rotation du buste du côté gauche. Revenez à la position de départ et recommencez le mouvement du côté droit.
    Pour ce mouvement, faites cet exercice, le plus longtemps possible. Au moins 5 minutes.
  • Bookmark and Share

    Pas encore de commentaire

    POSTE UN COMMENTAIRE SUR CE CONTENU

    Suivre le fil des commentaires (tu seras prévenue par mail) :

    Question anti-spam : Recopie le premier mot de ton commentaire

    Cet article n’a pas encore été noté

     
         
    le fil info des nanas

     

    Oumiix , il y a 1 jour

    La société NEC invente des lunettes traduisant automatiquement ce que vous entendez... Le fabriquant d'ordinateurs NEC qualifie ces lunettes de nouveauté de dernière heure, capable de s'adapter à tout défi linguistique. Le TeleScouter surmonté ... Grâce a cette invention on peut dire maintenant de façon littérale. " je vois ce que vous dites "

    http://http://www.youtube.com/watch?v=G4FyERcOkbw

     

    Marie , il y a 1 jour

    Ventes privées Atelier Mercadal ce vendredi de 9H30 à 19H et samedi de 10H30 à 19H Showroom Atelier Mercadal - 6 rue Médéric 75017 Une sélection sympa de modèles Atelier Mercadal, du clasisque...du plat mais aussi du Vintage... A partir de 50 euros

     

    Marie , il y a 1 jour

    GRAND SUCCÈS DE L’OPERATION LA COLLECTE DU BAZAR 5 669 KG de linge collecté dans tous les magasins BHV, dont 4 073 kg au BHV RIVOLI pour l’association EMMAÜS. L’association redonnera une seconde vie aux textiles Don écologique et solidaire , tout bon

     

    Justine , il y a 1 jour

    Pour la Saint-Valentin 2012, HostelBookers.fr, agence de voyage en ligne, a décidé de faire hommage aux célib et propose une sélection d’hébergements et de destinations idéales pour faire des rencontres. Soirées spécialement organisées pour le 14 !

    http://www.hostelbookers.fr

     

    Marie , il y a 2 jours

    Hier soir et comme tous les 1er mercredis du mois la Miss Météo du Gd Journal de Canal + était habillée par eBay. Solweig Rediger-Lizlow portait un pull oversize Amanda Dubray, un slim en velours couleur sapin Sandro,une paire de sneakers I Marrant

    http://www.canalplus.fr/c-divertissement/pid2834-c-la-meteo-de-solweig.html?vid=585125&sc_cmpid=FBSharePlayer

         
     
    cHAT EN DIRECT
    Avatar de oumiix

    oumiix, 16 ans a dit : s'il vous plait ? ou ecriiire un conseilll C URGENNNNNNNNNNNNNNNNT !!!

     

    Avatar de oumiix

    oumiix, 16 ans a dit : Je voie que le sit s'ameliore peu a peu grace a nos efoort et nos idées qui fait enrichire le sit et qui sonnt tréés utiiles pour les ados et surtouut les nanas :) Bonne continuationnnn a nous :)

     

    Avatar de Justine

    Justine, 28 ans a dit : Vous pouvez m'envoyer un message à justine@trucdenana.com et me dire comment vous voyez l'évolution de TrucdeNana, au niveau du design, des fonctionnalités du site...

     

    Avatar de oumiix

    oumiix, 16 ans a dit : Justiine voila j t est envoyer un message sur ta boite email ;)

     

    Avatar de oumiix

    oumiix, 16 ans a dit : Justiine ou on pourra poser noos temoignaages ? apaaart tn adresse email ?

     

    Avatar de oumiix

    oumiix, 16 ans a dit : Baah c rien justiine oubliiie :s Brreeef,Tu disaiiis quoii a propos de de truuc ' l'évolution de TrucdeNana.com ? Ca veuux diire quoii ?

     

    Avatar de Justine

    Justine, 28 ans a dit : Les filles, est-ce que l'une de vous serait intéressée pour participer à l'évolution de TrucdeNana.com ? On change de graphisme, de version, on améliore plein de choses, souhaitez-vous nous aider ? On a juste besoin de vos avis, vos idées, vos critiques...

     

    Avatar de Justine

    Justine, 28 ans a dit : tu veux quoi comme aide @Oumiix ?

     

    Avatar de oumiix

    oumiix, 16 ans a dit : les filleeeeeeeeeeeees!!!! Jééé Besoin d Votre Aiiiiiiiide :s

     

    Avatar de oumiix

    oumiix, 16 ans a dit : Dmmg Que ce saint valentin ne passera pas comme les autres :s jé des prb vec mon meck meeeerd :'( :'(

     

    Ecris ton message

    > Connecte-toi pour pouvoir poster sur le chat

     
         

    logo aufeminin.com

    ce e-zine est commercialisé par aufeminin.com