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port & alimentation équilibrée
Emi, 26 ans : Je voudrai savoir comment perdre mes kilos en trop ... Je fais attention et je fais déjà 4 heures de sport par semaine !
Aidez-moi. J'aimerai perdre 5 à 10 kilos. Merci
La réponse de Giovanni Locigno, coach sportif : Emi, il n'y a pas de secret, pour perdre des kilos, il suffit déjà d'avoir une diète appropriée, car sans cela même en faisant du sport tu n'y arriveras pas, et même en y passant 4h par jour !
Il faut savoir que pour une femme, les calories doivent être de 2500 par jour à peu près et les repas constitués par : des glucides, protides, et lipides pour un bon meny équilibré.
Le petit déjeuner doit être impératif ! Il doit être constitué de glucides (céréales, ou pain complet ou biscottes complètes etc.), protides (oeuf,produit laitier etc), si tu veux, un peu de lipide (beurre), et pour finir des vitamines (jus de fruits pressés, jus d'orange avec pulpe ...).
Le déjeuner doit contenir peu de glucides (pâtes, riz ... ), des protéines, telles que de la viande blanche , de la volaille ou mieux encore du poisson et des légumes.
Le diner: trés léger! Protéines (poisson, viandes blanche etc.) et des légumes à volonté.
Voilà une alimentation équilibrée, dont il y a beaucoup à parier qu'associée à une acivité sportive, elle contribuera à une perte de poids rapide.
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2 commentaires
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