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Exercices basiques à faire chez soi :
  • Fente sur le côté

    Première position : debout, pieds joints et mains sur vos hanches. Deuxième position : écartez votre jambe droite pendant que la jambe gauche est pliée. Gardez le buste bien droit, mains sur vos hanches. Puis retournez à la position initiale et répétez ce mouvement 15 à 20 fois de chaque côté.

  • La marche d'escalier

    Choisissez une marche ni trop haute, ni trop petite pour cet exercice. Une hauteur comfortable pour vous. Le dos bien droit et les épaules en arriére, monter sur la marche avec votre pied droit ( les pieds, pas les orteils !). Lorsque vous êtes sur la marche, montez votre genoux gauche à la hauteur de votre taille puis ramenez le au sol. répétez ce mouvement 10 fois pour chaque pied.

  • Le Pédalo

    Allongez vous sur le sol avec vos jambes tendues, placez vos mains derrière votre tête, votre cou et vos épaules relaxés. Soulevez votre jambe droite ( tendue ), en ramenant votre genoux gauche à la hauteur de votre poitrine. En même temps, n'oubliez pas de contractez vos abdominaux, et amenez votre épaule droit en direction du genoux plié. Puis retournez à la position initiale. Aprés une courte pause, ramenez votre genoux droit vers la poitrine et tendez votre jambe gauche tout en ramenant votre épaule gauche vers votre genoux. Répétez ce mouvement 30 fois.

  • Squats avec ballon

    Debout les jambes légérement écartées ( largeur d'un pied entre vos deux pieds ), les orteils bien à plat et vos genoux légérement pliés. Tenez un ballon ( pas trop lourd) entre vos mains devant votre poitrine. Doucement, pliez vos jambes et descendez en squat ( comme si vous vous asseyez sur une chaise ) à environ 90 degrées. Vos genoux doivent rester juste au-dessus de vos orteils. Ne les avancez pas trop ! Quant au ballon, descendez-le vers le sol, bras tendus. Contrôlez bien votre position pendant tout le mouvement puis retournez à la position initiale, tout en levant la balle au-dessus de votre tête. Répétez ce mouvement 20 fois.





    •  cuisses  forme  tonifier  muscler  dessiner  mincir

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    1 commentaire

    titi : je trouve que g de tr gross cuiss tr de celulite jve perdr d cuiss en lé musclan et me remonté lè fess pr avoir un cul bien bombu!


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