Apparu dans les années 70 aux USA, le régime protéiné suscite de plus en plus d’intérêt depuis quelques années. Pour cause, il offre des résultats spectaculaires allant jusqu’à 12 kilos de moins en un mois. Vous en avez entendu parler et souhaitez en faire l’expérience ? Découvrez alors tout ce qu’il y a à savoir sur le régime protéiné et son déroulement.
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Comment savoir si vous pouvez entamer un régime protéiné ?
Avant d’entamer un régime protéiné, il est important de savoir si l’on est compatible avec ce type de diète. Tout d’abord, en quoi consiste-t-il ? Appartenant à la catégorie des régimes « low carb », le régime protéiné vise à éliminer entièrement le sucre de son alimentation et à consommer d’un autre côté une bonne quantité de protéines au quotidien. Les aliments riches en protéines ont la réputation d’être particulièrement rassasiants, représentant ainsi des coupe-faim très efficaces. Ils sont par ailleurs plus difficiles à digérer que les glucides et les lipides, obligeant l’organisme à fournir plus d’effort et à brûler par la même occasion plus de calories qu’il n’en ingère. Le régime protéiné s’adresse à tous ceux qui souhaitent perdre du poids, notamment les individus en surcharge pondérale et les sportifs qui s’entraînent de façon régulière et intense. Il est en revanche déconseillé aux adolescents ainsi qu’aux femmes enceintes. Cette diète est par ailleurs contre-indiquée pour certaines personnes :
- en cas de diabète,
- en cas d’insuffisance rénale, hépatique ou cardiaque,
- en cas d’hypothyroïdie.
Le régime protéiné est également incompatible avec certains troubles pathologiques graves à l’instar du cancer évolutif, des pathologies psychiatriques sévères ou encore des infections graves. Il est donc préférable de consulter un spécialiste avant d’entamer ce régime.
Comment se déroule un régime protéiné ?
Le régime protéiné est une diète particulièrement stricte qui doit être rigoureusement respectée. Pour obtenir de bons résultats, il faut de la méthode, mais aussi de la détermination. Certains sites spécialisés fournissent toutes les informations concernant le régime protéiné et proposent les produits dont vous aurez besoin pour réussir votre cure. Vous trouverez par ailleurs des conseils à suivre pour ne pas reprendre du poids après un régime protéiné ainsi que d‘excellents programmes minceur.
Les aliments à consommer durant un régime protéiné
Le régime protéiné se déroule généralement sur 4 paliers. Le premier palier, la diète protéinée stricte, consiste à se nourrir uniquement de sachets hyperprotéinés et de légumes minutieusement sélectionnés pour perdre du poids. Il est important durant cette période de boire beaucoup d’eau. Il s’agit d’une phase essentielle qui lance le processus de cétose (épuisement des réserves). S’ensuit la deuxième étape, la diète protéinée mitigée qui consiste à réduire la consommation de sachets protéinés et à rajouter à son alimentation des protéines naturelles. Il s’agit notamment de la viande rouge, des œufs, de la viande blanche…
Vient ensuite la phase de transition durant laquelle les glucides sont réintroduits aux repas. L’objectif est de ne pas regagner les kilos perdus durant les premières étapes. Petit à petit, on dit au revoir aux sachets protéinés pour retrouver une alimentation normale. Enfin, la phase de consolidation est un palier où l’on retrouve tous les nutriments, et les sachets protéinés ne sont plus en collation. Elle aide à consolider les résultats obtenus et à améliorer à long terme ses habitudes alimentaires.
Les erreurs à éviter durant un régime protéiné
Pendant un régime protéiné, il est important de ne pas commettre certaines erreurs au risque de compromettre ses efforts. Évitez surtout de choisir les mauvaises protéines. Contrairement au bœuf et au poulet qui sont d’excellents choix d’un point de vue nutritif, les viandes transformées, elles, peuvent être néfastes pour la santé. Composées d’une grande quantité d’additifs et de conservateurs, elles peuvent être à l’origine d’un bon nombre d’affections, notamment cardiaques. Durant un régime protéiné, il est aussi très important de boire une grande quantité d’eau pour éviter de se déshydrater. Cela est d’autant plus important quand on pratique en parallèle une activité sportive. La pratique d’un sport est d’ailleurs particulièrement recommandée pour améliorer votre croissance musculaire et votre santé physique. Il est aussi possible d’avoir recours à certains compléments alimentaires afin de répondre aux besoins nutritionnels de votre corps.
Quelles sont les suites d’un régime protéiné ?
Après un régime protéiné, un rééquilibrage alimentaire est nécessaire pour ne pas reprendre du poids. D’où l’importance des deux dernières phases du processus, celles de la transition et de la consolidation. Elles aident à stabiliser ses résultats et à conserver son nouveau poids sur la durée afin de sentir mieux. Pour éviter une prise de poids après un régime protéiné, il est tout aussi important d’équilibrer sa balance calorique. Faites-vous plaisir en consommant de délicieux repas, mais en prêtant une attention particulière à votre consommation énergétique.
Une activité physique régulièrement vous permettra de brûler quelques calories et donc d’augmenter vos besoins caloriques. En cas d’excès, un régime protéiné d’une journée vous sera d’une grande aide. Le régime protéiné est ainsi une excellente solution pour perdre du poids, à condition de mettre de la rigueur dans son exécution. Vous avez désormais toutes les informations à votre disposition pour mener à bien cette cure.